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Semaine 1 :
Sport
#21daysofme

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Kate donne le coup d'envoi de notre défi 21 jours !

Nous avons décidé de lancer un défi 21 jours, pour notre communauté (oui, spécialement pour vous), appelé #21DaysOfMe. Vous pourrez profiter de recettes, entraînements et bien plus encore pour être la meilleure version de vous-même en 2018 !

Notre entraînement préféré avec Kate Dunlop

Pompes fesses relevées
Réalisez la position du chien tête en bas, puis touchez l'un de vos pieds avec la main opposée. Revenez à la position initiale et répétez avec l'autre main.

Squats à une jambe avec flexion arrière
En mettant tout votre poids sur l'un de vos pieds, réalisez un squat. Rentrez vos abdos et rapprochez le talon en suspension de votre fessier. Étendez de nouveau la jambe et répétez.

Break Dancers
En position du petit pont, dirigez votre coude droit vers votre genou gauche et revenez à la position initiale. Répétez avec les membres opposés.

Planche latérale intensifiée
En position de planche latérale, élevez votre bras "extérieur" au-dessus de votre tête, et faites-le toucher votre pied opposé également élevé.

Jump squats grand plié
Espacez fortement vos pieds puis orientez légèrement les orteils vers l’extérieur. Descendez ensuite votre fessier dans un mouvement de squat. Remontez en sautant.

Levez-vous et faites du sport avec Kate Dunlop

Pont jambe relevée
Allongée sur le dos, jambes fléchies, soulevez le bassin jusqu'à être en position de pont. Levez la jambe droite en gardant le bassin immobile. Recommencez avec l'autre jambe.

Planche avec extension de bras
En position de la planche sur les avant-bras, étendez votre bras droit tout en gardant le bassin immobile. Revenez en position initiale et répétez avec le bras gauche.

Extension latérale
À genoux, mettez tout le poids de votre corps sur votre bras droit et votre genou droit. Étendez la jambe gauche et le bras gauche. Dirigez votre coude vers votre genou et revenez en position initiale.

Jump squats
Espacez fortement vos pieds puis orientez légèrement les orteils vers l’extérieur. Descendez ensuite votre fessier dans un mouvement de squat et effectuez 3 petits rebonds. Remontez en sautant.

Étirements de yoga avec Whitney Kirk

1. Virasana
Assise à genoux, placez un un bloc ou une couverture entre vos pieds. Tenez vous droite et levez votre buste tout en gardant vos pieds contre le bloc. Reprenez doucement la position initiale.

2. Janu Sirsasana
Jambe gauche tendue devant vous, placez le pied droit contre l’intérieur de la cuisse gauche. Penchez vous et attrapez l’intérieur du pied fléchi avec vos mains. Effectuez une légère torsion vers la droite afin d’amener le nombril au centre de la cuisse droite.

3. Utthan Pristhasana
Commencez en réalisant une fente avec la jambe gauche. Puis, posez vos mains au sol tout en gardant la jambe droite en extension.

4. Upavistha Konasana
Asseyez-vous au sol, comme pour la posture Dandasana. Écartez lentement vos jambes puis fléchissez les pieds. Vous pouvez, soit rester assise avec les mains derrière votre buste, soit vous assoir sur un bloc si la première option vous provoque des douleurs.

5. (Ardha) Hanumanasana
Commencez en position de fente basse, pied gauche en avant. Positionnez vos hanches vers l'arrière afin d'allonger la jambe gauche. Détendez-vous et repliez-vous sur le tibia gauche.

Communauté #21daysofme défi photo

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Rejoignez notre défi photo et tentez de gagner, chaque semaine, un pack bien-être d'une valeur de 250 € + un prix exceptionnel : des NOUVEAUX LEGGINGS chaque mois pendant un an !

1. Rejoignez notre défi photo quotidien
2. Utilisez le hashtag #21DaysOfMe
3. La gagnante de la semaine sera annoncée chaque lundi (15, 22 et 29 janvier)

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