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21 jours
de Running
#Fabletics21

Vous avez toujours rêvé de courir comme de vrais pros ? C'est parti ! La course à pied est bonne pour votre santé.

Que vous vouliez perdre du poids ou rester en forme, ce sport est parfait. La clé du succès réside dans l'équilibre entre vos activités de la journée et votre entraînement. N’ayez pas peur. Vous pouvez y arriver ! Vous pouvez progresser extrêmement rapidement.

Exercices d'échauffement

Échauffement running : Pliez vos genoux
Échauffement running : Agenouillez-vous
Échauffement running : Pliez vos jambes
Échauffement running : Avancez une jambe et appuyez-vous dessus
Échauffement running : Baissez-vous avec vos jambes plisées à 90°

Exercices d'étirements

Ralentissement running : Running 5 minutes
Ralentissement running : Acroupissez-vous
Ralentissement running : Étirez votre jambe
Ralentissement running : Étirez vos bras

Votre Calendrier d'entraînements 21 jours

Jour 1

1 km de jogging

Jour 2

1 km de marche rapide,
1 km de jogging,
1 km de marche rapide

Jour 4

Repos

Jour 5

1 km de jogging,
1 km de marche rapide
1 km de jogging

Jour 6

1,5 km de jogging,
1 km de marche rapide,
1,5 km de jogging

Jour 8

1 km de jogging,
1 km de marche rapide,
2 km de jogging

Jour 9

1 km de jogging,
1 km de marche rapide,
2 km de jogging

Jour 11

Repos

Jour 12

2 km de jogging,
1 km de marche rapide,
1 km de jogging

Jour 13

3 km de jogging

Jour 15

3 km de jogging

Jour 16

3 km de jogging

Jour 18

4 km de jogging

Jour 20

Repos

Jour 21

5 km de jogging

Êtes-vous prêtes pour essayer notre Challenge 4 en 1 ? Essayez les autres challenges maintenant !

Les musiques pour courir

Nous savons qu’il est toujours compliqué de trouver quelqu’un pour vous suivre lors de vos courses à pied. Alors, préparez une bonne playlist de musiques pour rester motivées. Avec notre playlist, vous resterez forcément motivées !

Entraînement de force

En plus de votre course à pied, il est important de tonifier son corps, afin de prévenir des blessures ! Les recherches démontrent que les entrainements toniques vous font perdre de la masse graisseuse et à l’inverse,gagner de la masse musculaire. Ceci vous permetra d’avoir une jolie silhouette rapidement. Commencez dès maintenant avec ces exercices :

Entraînement complet par Fabletics
Entraînement classique par Fabletics

Les postures de Yoga pour les coureurs

Pratiquer le yoga vous permet d'améliorer votre souplesse et de vous apaiser. Le yoga vous permet d’avoir un emeilleure circulation du sang et de l’oxygène vers les muscles,les tendons et les ligaments. C’est un exercice gagnant-gagnant. Voici les cinq postures parfaites pour les coureurs d’après notre expert Irene :

Yoga pour coureurs : Virasna (posture du héros)
Variation lunge coureurs - (Posture de yoga)
Yoga pour coureurs : Ardha Hanumanasana (à moitié partagé)

Une nouvelle tenue de sport pour vous

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