Stratégies pour gérer le stress
Tu te sens dépassé ? Voici quelques stratégies vers lesquelles tu peux te tourner chaque fois que tu ressens des symptômes de stress.
Fais de l'exercice régulièrement
Chacun d'entre nous a au moins un ami qui doit "transpirer" chaque fois que quelque chose de stressant se produit dans sa vie, et c'est la bonne approche. Le mouvement est l'un des meilleurs moyens de lutter contre le stress aigu - des études confirment qu'il pourrait réduire le niveau de stress et améliorer notre humeur.
En fait, une recherche a été menée auprès de 185 étudiants universitaires. Pendant 6 semaines, ils ont participé à des exercices d'aérobic deux fois par semaine. Leur niveau de stress a baissé et leur bien-être mental s'est amélioré. Cela s'explique par le fait que lorsque nous faisons de l'exercice, nous produisons des endorphines - l'hormone du bonheur. De plus, nous sommes souvent tellement fatigués par l'exercice que nous pouvons même oublier ce qui nous a irrité au départ.
Essaie les sports d'équipe
Qu'est-ce qui pourrait être un meilleur moyen d'atténuer le stress que l'exercice physique régulier ? Faire du sport au sein d'une équipe ou d'une communauté ! En t'entraînant au sein d'un groupe, tu obtiens le meilleur de deux mondes : rester physiquement actif et t'entourer de visages familiers. Ces personnes peuvent éventuellement devenir une communauté soudée qui te motivera à rester sur la bonne voie dans ton parcours de remise en forme.
Avoir un groupe de personnes partageant les mêmes idées peut être essentiel pour renforcer la résistance au stress. De multiples études affirment que cela peut stimuler notre taux d'ocytocine, qui est l'un des mécanismes les plus puissants pour lutter contre les émotions négatives.
Cela explique pourquoi les gens sont si attirés par des sports comme le CrossFit, où une communauté avec laquelle tu peux célébrer tes victoires est une source de motivation aussi forte que l'activité physique elle-même.
Rétablis un sentiment d'équilibre interne
Cela peut signifier différentes choses, en fonction de qui nous sommes et des causes profondes de notre stress. Pour une personne, il peut s'agir d'établir des limites saines entre notre vie professionnelle et notre vie privée. Pour d'autres, il peut s'agir de faire de meilleurs choix alimentaires ou de minimiser le temps passé devant un écran au profit de l'exercice et de l'air frais.
Cela dit, il existe quelques pratiques universelles auxquelles tu peux t'adonner pour retrouver un sentiment de contrôle et réduire les symptômes du stress. Ces pratiques sont les suivantes :
● La méditation quotidienne, qui apprend à ton esprit à se "détacher" des facteurs de stress et à se concentrer sur le "ici et maintenant" en se reposant dans le silence et en se concentrant sur ta respiration. Si tu n'as jamais médité auparavant, alors ce serait une bonne idée d'apprendre à méditer avec une application ou grâce à des méditations guidées sur YouTube. Une fois que tu auras pris le coup de main, tu pourras te lancer dans une pratique à ton rythme. Si tu as du mal à prendre de nouvelles habitudes, alors commence par les séances les plus courtes. Il existe de nombreuses méditations de 2 à 3 minutes en ligne.
● Yoga, qui intègre les bienfaits de la méditation et de l'exercice. Il y a tellement de types de yoga différents - des cours énergiques comme le Vinyasa Flow, qui vise à augmenter ton rythme cardiaque, aux séances à faible impact comme le Yin Yoga. Comme le résume la Harvard Medical School, les bienfaits du yoga s'étendent "bien au-delà du tapis". Il peut t'aider à devenir plus conscient de toi-même et à réduire tes réactions de stress aigu.
Débranche-toi des médias sociaux et du monde numérique.
Pour la plupart d'entre nous, il est difficile d'imaginer une vie sans smartphone et sans Internet. Bien qu'ils puissent être très utiles s'ils sont utilisés avec modération, ils pourraient causer du stress et de l'anxiété s'ils sont utilisés trop souvent. Une étude réalisée en 2021 démontre que l'utilisation prolongée d'un smartphone peut entraîner une augmentation du stress et contribuer au développement de problèmes de santé mentale, notamment de troubles anxieux. Trop de temps passé devant un écran a un impact négatif sur notre capacité à dormir, car notre cerveau reste constamment actif.
Comme si ce n'était pas déjà assez grave, diverses études ont souligné qu'il existe un lien entre le défilement intensif sur les médias sociaux et un risque plus élevé de stress aigu, de dépression, d'automutilation et de pensées suicidaires. C'est pourquoi il est si important de faire des pauses régulières avec nos téléphones et les médias sociaux. Tu peux vérifier le temps que tu passes sur les applications de médias sociaux, et même te tourner vers des applications qui t'empêcheront de te connecter à certaines heures. Nous les avons utilisées personnellement, et elles nous ont aidés !
Renoue avec tes amis et ta famille
Parfois, lorsque nous nous sentons dépassés, stressés ou malheureux, nous avons tendance à nous isoler. Nous ne voulons pas inonder les autres de nos problèmes ou partager notre énergie négative. Mais ce n'est pas une bonne approche - nous sommes des créatures sociales. Et il est scientifiquement prouvé que le fait de passer du temps avec des personnes que nous aimons a des effets positifs sur la santé. Cela nous aide à contrôler notre taux de sucre dans le sang, diminue la mortalité due aux problèmes de santé, réduit les symptômes de la dépression, et bien d'autres choses encore.
Alors, chaque fois que tu te sens déprimé, au lieu de t'enfermer dans ta chambre, va passer du temps avec tes amis et ta famille et tu te sentiras mieux en un rien de temps !
Prends l'air
Sais-tu ce qui peut aussi faire des merveilles pour réduire le stress aigu ? Prendre l'air ! Cela, plus l'odeur des fleurs et des plantes, peut minimiser le stress et l'anxiété. L'oxygène est associé à l'augmentation de la sérotonine dans notre corps, ce qui nous fait nous sentir plus heureux et plus détendus.
Les plantes comme la lavande et le jasmin, non seulement sentent divinement bon, mais elles aident aussi à lutter contre l'insomnie et à diminuer le stress et l'anxiété. Alors, si tu ne sais pas quoi faire par un après-midi ensoleillé, visite un jardin à proximité, va dans une forêt ou tonds la pelouse de tes parents - ton humeur s'améliorera instantanément.
Journal
Il est difficile de contrôler le stress lorsque ton esprit s'emballe ou que tu te sens coincé entre des émotions contradictoires. Le fait d'écrire tes pensées peut t'aider à tout mettre en perspective, c'est-à-dire à créer un récit de cause à effet, et à trouver des solutions adaptées.
Mais il ne s'agit pas seulement de résoudre des problèmes - transformer tes pensées et tes émotions en mots a un effet curatif en soi. Une étude publiée par Karen A. Baikie et Kay Wilhelm prouve que le fait d'écrire sur des événements stressants, même pendant 15 à 20 minutes en 3 à 5 séances, aide à rétablir le bien-être physique et psychologique. Elles recommandent cette méthode non seulement dans le cadre de traitements psychothérapeutiques, mais aussi comme moyen pour la population en général de gérer un stress difficile et de courte durée.
Mange sainement
Tu te souviens que nous avons mentionné l'effet néfaste d'un taux élevé de cortisol ? Certains aliments peuvent déclencher sa libération dans le sang, ce qui peut être catastrophique lorsque tu es déjà aux prises avec le stress.
Parmi les repas et les ingrédients que tu devrais minimiser ou exclure lorsque tu te sens débordé, il y a le sucre, les dérivés d'animaux transformés, l'alcool et le café. Non seulement ces aliments sont pauvres en micro-éléments, mais il a également été prouvé qu'ils stimulent la sécrétion de cortisol.
Heureusement, certains aliments peuvent jouer en ta faveur et réellement déclencher des pensées positives. Il s'agit des produits riches en tryptophane, notamment le thé vert, les aliments fermentés comme le kimchi et le yaourt, et - le meilleur de tous - le chocolat noir. Comme tu peux le constater, il s'agit là de goûts agréables à savourer.
