7 Tactiques pour Éviter l'Épuisement et Maintenir la Constance dans la Réalisation de Tes Objectifs
Voici quelques-unes des choses que tu peux faire pour trouver la motivation nécessaire pour progresser dans tes nouveaux objectifs.
1. Débarrasse-toi d'abord de tes mauvaises habitudes
Certains de tes comportements actuels peuvent nuire à tes nouveaux objectifs. Par exemple, si tu veux commencer à t'endormir à 22 h 30, regarder la télévision jusqu'à 21 h 45 est probablement une mauvaise idée car tu t'exposes à beaucoup de lumière bleue. Une excellente tactique pour rester à l'écart de tes comportements nocifs, surtout au début de ton parcours, consiste à tenir un journal ou à utiliser des post-it. Tu pourrais écrire dans ton carnet tous les jours avant de t'endormir pour réfléchir à ton parcours de création et de suppression d'habitudes. Tu peux aussi coller un post-it près de ta télévision pour te rappeler pourquoi tu as décidé d'éviter le temps d'écran tard dans la soirée.
2. Fais des pauses régulières pour te ressourcer
L'épuisement professionnel survient parce que nous ne savons pas combien d'efforts et d'énergie nous devons déployer pour progresser rapidement et atteindre des performances maximales. Nous supposons souvent que si nous travaillons plus dur que les autres, nous atteindrons nos objectifs plus rapidement. Bien que cela puisse fonctionner à court terme, cela finit par mener à l'épuisement. C'est pourquoi il est si important de trouver le temps de se ressourcer régulièrement pour donner à notre cerveau et à notre corps quelques instants de repos.
Il est essentiel de faire des pauses au bon moment. Si c'est le matin que tu as le plus d'énergie, c'est à ce moment-là que tu dois t'efforcer d'atteindre tes objectifs. Qu'il s'agisse de progresser dans ta carrière ou d'augmenter ta masse musculaire, attaque-toi d'abord aux tâches les plus difficiles lorsque tu es le plus productif. Lorsque ton niveau d'énergie commence à baisser, fais une pause - va te promener ou allonge-toi et écoute de la musique relaxante.
3. Parle à d'autres personnes
Lorsque nous sommes épuisés, chaque petite tâche que nous devons accomplir nous semble être un énorme défi, et il est difficile de trouver l'énergie et la motivation nécessaires pour y faire face. Mais, crois-le ou non, nous avons beaucoup plus de contrôle sur le stress que nous ne le pensons. Parfois, tout ce qu'il faut pour se sentir mieux, c'est de parler à nos amis ou à notre famille. Les interactions sociales sont le meilleur remède pour soulager le stress. Avoir une conversation en tête à tête avec quelqu'un en qui nous avons confiance et qui sait écouter calmera rapidement notre système nerveux.
Comment cela se fait-il ? Le soutien social a un impact positif sur l'équilibre des hormones. Il augmente le taux d'ocytocine, ce qui diminue l'anxiété et active le système nerveux parasympathique, qui a un effet relaxant sur nous.
Garde à l'esprit que la personne à qui tu parles n'est pas obligée de trouver une solution à tes problèmes, tout ce qu'elle doit faire c'est t'écouter avec empathie, sans jugement.
4. Aie un partenaire de responsabilisation
Si tu veux rester cohérent, cela vaut la peine de trouver un partenaire de responsabilisation. Quelqu'un qui te tiendra pour responsable et t'encouragera à atteindre tes objectifs. Lorsque tu perds ta motivation, cette personne peut te donner un petit coup de pouce pour te remettre sur la bonne voie. Il faut que ce soit quelqu'un en qui tu as confiance et qui ne te vexe pas lorsqu'il te reproche de ne pas faire assez d'efforts.
Il se peut qu'ils t'appellent une fois par semaine pour te demander comment tu t'en sors. Le fait de savoir que tu devras rendre compte de tes progrès pourrait te motiver davantage à rester cohérent et à éviter la procrastination.
5. Transforme ton objectif en habitude
Si tu parviens à transformer ton objectif en habitude, tu auras plus de chances de rester constant, car tu l'aborderas différemment. Une habitude est quelque chose que nous faisons sans même y penser. Voici comment procéder :
- Écris ton objectif. Il te sera plus facile de le visualiser et, finalement, de l'atteindre.
- Détermine les étapes que tu dois franchir pour atteindre ton objectif - ce n'est pas grave s'il y en a plusieurs, écris-les. Par exemple, si tu veux augmenter ta force, tu devras peut-être aller dans une salle de sport pour soulever des poids, avoir un bon régime alimentaire, etc. Ce seront tes habitudes.
- Ensuite, tu devras comprendre à quelle fréquence tu devras effectuer chaque habitude pour atteindre le résultat souhaité, par exemple, aller à la salle de sport 3 à 4 fois par semaine.
- Au départ, concentre-toi sur une habitude pendant 30 jours et ignore les autres.
- S'il y a quelques habitudes que tu devras développer, commence par la deuxième au bout d'un mois. Concentre-toi sur une habitude à la fois, jusqu'à ce qu'elle soit bien ancrée.
- Une fois que tu auras développé toutes les habitudes clés, ton objectif sera en pilote automatique.
6. Reste bien nourri
Bien manger peut t'aider à stimuler ton niveau de motivation et à éviter l'épuisement, même si tes objectifs n'ont rien à voir avec les exercices physiques. Ton cerveau a besoin de nutriments et d'énergie pour continuer à construire de nouvelles connexions neuronales et rediriger ton attention vers les comportements qui comptent le plus pour toi.
En général, pour maintenir son fonctionnement "standard", ton cerveau utilise environ 20 % de ton apport calorique quotidien total. Lorsque tu te mets au défi d'apprendre de nouvelles compétences ou d'exercer ta volonté pour éviter les comportements nocifs, il peut avoir besoin d'encore plus de nutriments pour s'adapter aux nouvelles circonstances.
Si tu suis un régime monotone, ton cerveau n'aura pas le carburant nécessaire pour soutenir tes ambitions. Lorsque tu luttes constamment contre un manque d'énergie, cela finit par te conduire à l'épuisement. Fais donc très attention à ce que tu manges chaque fois que tu te mets au défi d'atteindre un nouvel objectif.
7. Ne te punis pas si tu fais des erreurs de temps en temps.
Enfin, ne t'en veux pas si tu traverses une mauvaise passe ici ou là. Nous avons tous des jours meilleurs et des jours pires, alors si tu te trompes de temps en temps, souviens-toi qu'il y a toujours un lendemain ! Il existe une règle populaire, la "règle des 80-20", qui signifie que si tu restes cohérent 80 % du temps, tu n'as pas de raison de t'inquiéter. De plus, si tu te sens un peu dépassé, pense à prendre des mesures plus modestes pour éviter l'épuisement. Par exemple, si tu ne peux pas consacrer 30 minutes à ton objectif chaque jour, peut-être que 15 minutes seront plus réalistes ? Donne la priorité à la cohérence plutôt que de te noyer dans trop d'ambition.
